“露凝霜重漸傾欹，宴賞才過(guò)小雪時(shí)”，11月22日，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣——小雪。這一節(jié)氣標(biāo)志著寒冷正式登場(chǎng)，天地間陰寒漸盛，但雪量未豐，故曰“小雪”。如何順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身心?記者采訪了陜西省中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師劉國(guó)強(qiáng)，為大家?guī)?lái)小雪養(yǎng)生指南。

　　飲食調(diào)養(yǎng)講究“溫”與“衡”，既要抵御寒氣，又要避免溫補(bǔ)過(guò)盛。“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”，劉國(guó)強(qiáng)建議，小雪后可多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)崾巢模渲醒蛉鉁匚干⒑嵌痉篮M(jìn)補(bǔ)的佳品。但溫補(bǔ)之余需防積食生熱，民間“冬吃蘿卜夏吃姜”的諺語(yǔ)正合時(shí)宜，白蘿卜能健脾養(yǎng)胃、幫助消化，恰好中和溫?zé)崾澄锏淖棠仭４送猓緦?duì)應(yīng)黑色，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物可溫腎助陽(yáng)，而菠菜、獼猴桃、橘子等富含葉酸的食材，能幫助改善陰冷天氣帶來(lái)的情緒低落，讓身心都暖意融融。

　　起居上，“早臥晚起，必待日光”是小雪養(yǎng)生的關(guān)鍵。劉國(guó)強(qiáng)解釋，冬季陽(yáng)氣潛藏、陰氣漸盛，早睡能讓陽(yáng)氣更好地蓄積，晚起則可避免清晨寒冷對(duì)身體的侵襲。同時(shí)要注意“去寒就溫”，及時(shí)增添衣物，尤其做好頭部、手部、足部的保暖，外出時(shí)戴帽子、手套，睡前用溫水泡腳，能有效預(yù)防凍瘡和寒邪入侵。室內(nèi)暖氣、空調(diào)溫度不宜過(guò)高，否則容易導(dǎo)致皮膚干燥、上火，反而違背了冬季“閉藏”的規(guī)律。

　　情志調(diào)節(jié)在小雪時(shí)節(jié)尤為重要。由于天氣陰冷晦暗，日照減少，很多人容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡的狀態(tài)。劉國(guó)強(qiáng)建議，要順應(yīng)“使志若伏若匿”的養(yǎng)生原則，保持神定氣靜，像守護(hù)隱私一樣收斂心神，像獲得珍寶一樣心懷滿足。平時(shí)可多曬太陽(yáng)，多與家人朋友交流，也可培養(yǎng)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等興趣愛(ài)好，幫助驅(qū)散低落情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，但冬季運(yùn)動(dòng)講究“溫和”二字。劉國(guó)強(qiáng)表示，小雪后戶外活動(dòng)減少，血液循環(huán)減慢，免疫力易下降，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可暢通血脈、固護(hù)陽(yáng)氣，但要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大汗淋漓。太極拳、步行、慢跑、室內(nèi)保健操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、更換衣物，切勿吹風(fēng)受涼，以免耗氣傷陽(yáng)。

　　對(duì)于想要精準(zhǔn)養(yǎng)生的人群，劉國(guó)強(qiáng)推薦了兩個(gè)常用保健穴位。關(guān)元穴位于臍中下3寸，是強(qiáng)身健體的要穴，具有補(bǔ)虛培元、溫陽(yáng)固脫的功效;氣海穴在臍中下1.5寸，作為先天元?dú)鈪R聚之處，能溫補(bǔ)脾腎、調(diào)理氣血。日常可通過(guò)輕柔按摩這兩個(gè)穴位，每次5-10分鐘，幫助激發(fā)身體陽(yáng)氣，增強(qiáng)御寒能力。

　　“冬藏是為了春生，小雪養(yǎng)生的核心就是順應(yīng)自然、養(yǎng)精蓄銳。”劉國(guó)強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生無(wú)需復(fù)雜操作，只要在飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)上稍加留意，就能讓身體更好地適應(yīng)冬季變化。遵循時(shí)節(jié)規(guī)律調(diào)養(yǎng)，既能抵御寒冬侵襲，也能為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。小雪已至，愿大家都能在冬日里藏好健康，溫暖過(guò)冬。

　　首席記者 馬相