原標題：考生如何備戰?家長咋配合?

　　一年一度的中高考，近在眼前。未來很美，同學們努力的樣子更美。考前如何復習、備考?考生和家長如何進行生理心理調適?考生飲食如何安排?如何選擇學校專業、填報志愿……為了幫助廣大高三、初三學子順利度過考前、考中、考后時光，本報今日起開設“關注2019中高考”專欄，陪伴廣大考生和家長走過這段難忘而珍貴的時光。

　　高考臨近，好比是長跑接近了最后一圈。在這僅有的時間里，作為考生應該做些什么? 作為家長應該督促孩子做什么?省招辦和專家根據往年高考的實際經驗和教訓，向廣大考生和家長提出溫馨“小貼士”。

　　制訂好學習計劃

　　盡量按高考考試時間調整生物鐘

　　高考備考最后的時光非常重要，就像中長跑的最后一圈、最后一公里或者最后100米，會發生很多的變化。不管實現什么目標，計劃第一重要，比計劃還重要的是落實好已經制定的計劃。沒有計劃的備考是低效和可怕的。

　　考生可以根據自己的實際情況，有時候可以參考老師的意見，制訂具體的、對自己而言針對性強的計劃。計劃的內容可以涉及目標、學科、復習內容、形式和時間安排等要素。

　　在準考證發下來以后，建議考生找時間到考場去看看。最好是能知道自己在第幾層樓的第幾個教室，并留心記下來。就像一場戰斗前的熟悉地形一樣，不但可以避免考試那天忙中出錯，更重要的是進入考場時會覺得一切都是在按照自己預知的在走，使內心多幾分鎮定和從容。

　　專家建議，考生多年來養成的對于自己管用的起居習慣，對于自己來說都是科學的。沒有必要在陣前扔掉那本來已經用得熟練的長槍，換成沒有用過的大炮。遵照平常的作息規律，保證充足的睡眠就可以。另外，如果可以，請盡量按高考考試時間要求逐漸調整好生物鐘。

　　聽聽老師的看法

　　沒有必要把吃喝當成大問題

　　最了解考生學習情況的人是老師，最了解考生整體學習情況的是班主任老師，最了解考生在某一學科學習情況的是該學科的科任老師。

　　考生可以在老師的指導下，結合自己每次大型考試成績學科的排名，明確自己相對薄弱的學科并分析確定具體的問題，并以問題為導向，精準備考。比如語文或者外語學科方面，書寫有待提高，那么現在開始用心練習書寫會有效果;理科綜合訓練量不夠，強化訓練幾道題等。

　　越是臨近高考，考生的飲食越受到人們的重視。特別是考生的父母們，不惜花費大量的時間翻書上網，為考生調理飲食。也許是因為不習慣這樣的味道，也許是不習慣這樣的忙活，于是開始拒絕。因為考生的拒絕，父母又開始了新一輪的忙活。本來愛吃的東西，現在不愛吃了;原來沒吃過的東西，更是淺嘗輒止。胃口不好與情緒不好互為因果，使本來不是問題的事情成了問題。實際上，大家沒有必要把吃喝當成大問題。

　　保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。

　　適度焦慮沒壞處

　　家長要營造良好的、積極向上的備考氛圍

　　總覺得自己還有許多沒有復習好，時間越近心理越著急，越著急越沒有學習的質量和效果。很想學習，但注意力就是很難集中……這都是考前常見的心態。

　　如何應對?國家二級心理咨詢師劉寧提醒廣大家長，考生有焦慮情緒很正常，家長不要跟著緊張。另外，也不要反復向考生強調“別緊張”。緊張焦慮、恐慌不安、注意力難以集中、情緒急躁或沉悶消極等，都是正常現象。如果意識到孩子在考前較為緊張，適當提醒即可。而且，適度的考前焦慮并沒壞處，反倒有可能激發潛力超常發揮，可以引導考生通過聊天、聽音樂、運動等方式放松自己。