晨練中的老人實習記者 李濟樸 攝
 

　　□ 實習記者 李濟樸 記者 殷博華

　　夏日炎炎，卻阻擋不了老年人健身的熱情。在西安各城市公園、廣場上，總能看到健身的老年人，有健步走的、有踢毽子的、有組團跳健美操的……他們盡享運動帶來的愜意與暢快，成為夏日里一道美麗的風景。

　　“我已經打太極近20年了，身體一直都非常好。”8月3日清晨，在西安環城公園，有三位老人正在入口處不遠的空地上舞刀弄棒。領頭的焦大爺今年已經70歲了，他告訴記者，自己所在的小區離環城公園很近，每天早晨6點就會來公園打太極，和興趣相投的老伙伴們一邊鍛煉一邊交流心得。

　　焦大爺是退休后才萌生學習太極拳的想法的，恰好有其他退休同事也感興趣，于是他們一起找了教授太極拳的師傅學習陳氏太極拳。焦大爺他們今天練習的，就是陳氏太極中的器械套路，包括陳氏單刀、雙刀、單劍、雙劍、槍加棍等。

　　“器械套路中，動作難點有很多，需要注意的要領也有很多，如：要注意虛實轉換、外擺內扣、含胸塌腰……”另外一位和焦大爺一起練拳的老人今年已經88歲了，隨焦大爺學習太極拳已有兩年多了。在練習過程中，焦大爺除了領學，還要對他的一些動作進行特別指導，盡量做到動作規范。

　　焦大爺說，平常一起鍛煉的人最多的時候有20多人，其中有十幾二十歲的年輕人，也有四五十歲的中年人，大家在一起打拳也有好幾年了。

　　二十余載習武，焦大爺如今身體很健康。“堅持鍛煉這么多年，別看我已經70歲了，身體很好，精神也很好，從家走到鐘樓都不帶喘的。堅持鍛煉確實對身體有好處，希望有更多人能加入我們。”焦大爺說。

　　夜幕降臨，華燈初上。在興慶公園東門外的空地廣場上，伴隨著動感的音樂，一群人正跳著充滿活力的健身操，舞者個個精神抖擻，盡情享受著運動帶來的快樂。

　　“這都是附近小區居民，晚飯后，大家不約而同聚在這里跳健身操。”今年66歲的張大媽是一位健身操愛好者，跳健身操已經有兩年了，是附近公園、廣場上跳操隊伍的常客。“我以前有點胖，加之運動少，身體素質差，爬樓梯都會氣喘吁吁。自從開始跳操后，已經瘦多了，每年定期體檢時各項指標也越來越好。”張大媽說，這也是她熱愛跳操的根本原因。

　　“我每天大部分時間都在環城公園跳操，有時候自己跳，有時候和大伙一起跳，有時候還做直播，把跳操的快樂分享給更多人。”現如今，跳健身操已經成了張大媽生活中的重要組成部分。

　　陀螺作為中國傳統民俗游戲，流傳甚廣，曾是許多人童年的記憶。如今，打陀螺已變成一項頗受中老年人喜愛的健身項目。

　　“退休后的生活很無聊，有次散步的時候看到別人玩陀螺，這不是小時候玩的嗎，我頓時就來了興趣。”8月5日早晨，在西安市東南城角的廣場空地上，68歲的張大爺身穿單衣，悠閑踱步，右手執鞭抽打著地上旋轉的陀螺。對于張大爺來說，打陀螺已經成為他保持身心健康的秘訣。

　　張大爺打陀螺已經有兩年多了，因為習慣用分量較輕的木質陀螺，其間換掉了多少個陀螺他自己都記不清了。現在有耐磨的鐵質陀螺，但需要用更大的力氣抽打，張大爺試過后還是選擇了適合自己的木質陀螺。只要天氣合適，每天早上張大爺都會打上一小時陀螺。

　　“打陀螺是項適合中老年人的運動。”張大爺說，打陀螺這項運動的強度不大，但可以達到全身運動的目的，“打陀螺時，腳步需要發力，腰部要隨著手臂揮動而扭轉，而且可以控制陀螺在小范圍內轉動，不需要跑動，這樣全身大部分肌肉都得到了鍛煉。”