俗話說：秋分到、秋意濃。秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面陽氣漸多于地上。秋季，收斂降燥之氣當(dāng)令，此時(shí)養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽、散陽有關(guān)的情緒、運(yùn)動、飲食、穿衣都應(yīng)有所收斂、節(jié)制。

　　起居與著裝需要注意這些

　　秋分起居，需順應(yīng)自然之氣，早睡早起以調(diào)養(yǎng)人體陽氣。

　　一般來講，晚上11時(shí)前入睡、早晨6時(shí)左右起床較為適宜。要注意的是，起床時(shí)不要太猛，應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。

　　這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)涼，應(yīng)注意保暖，不再赤膊露體。體弱多病、機(jī)體反應(yīng)較弱的人應(yīng)該早晚及時(shí)增減衣物，配備長衣、長褲，避免著涼傷身。晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被，以防感冒，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸疼等不適癥狀。

　　需要提醒的是，秋分節(jié)氣不要捂頭，因?yàn)轭^頸部包裹過嚴(yán)不利于疏散內(nèi)火，容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。

　　飲食應(yīng)注重養(yǎng)陰清燥、潤肺生津

　　燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點(diǎn)仍然是養(yǎng)陰清燥、潤肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。

　　秋分滋補(bǔ)還是要平補(bǔ)，就是吃一些性質(zhì)平和、不寒不熱，滋潤養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是銀耳，用來跟各種食材搭配煮粥，可有效緩解秋燥。

　　因燥熱內(nèi)生而出現(xiàn)咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人，可適當(dāng)服用酸梅湯來滋陰降火。對于因受涼而出現(xiàn)打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第一時(shí)間喝點(diǎn)紫蘇水。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)動人體的陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)還能防止身體收斂太過。

　　教你幾招秋分養(yǎng)生技巧

　　秋涼腰痛用熱敷。秋涼之后，很多人腰病又犯，這時(shí)，不妨試試這一簡單方法：熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡單的用個(gè)暖水袋就行，每次10分鐘;黃酒溫?zé)岷螅坑谘考巴袋c(diǎn)，然后用暖水袋熱敷;腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次20分鐘。

　　脾胃虛寒炒食鹽。夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會影響人體的消化功能。人們往往會出現(xiàn)食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬，這都屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。此時(shí)可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

　　神經(jīng)衰弱勤泡腳。睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。做法：取鮮百合100克、酸棗仁20克、遠(yuǎn)志15克，將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁、遠(yuǎn)志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時(shí)浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為一療程。此法可安神寧心、益氣補(bǔ)中，對神經(jīng)衰弱型失眠、多夢很有效。

　　身體疲乏聞橘子。秋分節(jié)氣后，秋乏的感覺會更加明顯，此時(shí)不妨在身邊放些吃剩的橘子皮。它清新的氣味能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁空氣，凈化室內(nèi)環(huán)境。

　　從中醫(yī)角度來說，橘子的芳香味可以化濕、醒脾、避穢、開竅。當(dāng)感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時(shí)，其清香還可以緩解不適。此外，橘子芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神，放在床頭，能促進(jìn)睡眠。

　　出現(xiàn)燥咳用“六汁”。過了秋分，易出現(xiàn)咳嗽、嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點(diǎn)“六汁飲”喝。做法：取雪梨1個(gè)(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升，每天2—3次。但是如果受涼咳嗽，應(yīng)多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。

　　由于肺臟功能最弱的時(shí)間是21時(shí)—23時(shí)，還可以在晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，同樣可以滋潤肺臟、緩解咳嗽。

　　鼻塞別忘用熱水。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，早晚各1次。

　　據(jù)養(yǎng)生中國