睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但是，長期慢性失眠，除了影響患者的社會功能和生活外，還能繼發其他系統疾病。

　　值3月21日世界睡眠日，就許多人遭遇的“失眠”煩心事，聽聽專家怎么說，有何助眠小妙招。

　　北京朝陽醫院西院神經內科醫生薛曉帆在《睡不著就早點躺下?未必管用》一文中指出：首先，不是滿足7小時的睡眠就一定是優質睡眠。所謂的7小時睡眠只是通過大數據得出的一個參考值，了解自己的睡眠規律，才是實現個體化睡眠管理的基礎。睡眠時間和年齡存在相關性，通常情況下年輕人對睡眠的需求更多，而隨著年齡的增長，睡眠時間也會逐漸縮短。

　　其次，早躺下不代表能早入睡。很多存在睡眠困擾的人有這樣一種誤區，“只要我躺下的時間夠早，失眠就追不上我”。請大家清醒一點，對于正常人來講，24小時內覺醒時間和睡眠時間的比例幾乎是固定的，這都依靠我們大腦中的神經細胞釋放相應的神經遞質，正所謂“日出而作日落而息”。

　　這些神經遞質也會隨著我們每一個人“生物鐘”的節律產生波動。當你“逆天而行”非要早早躺下的時候，就是強迫自己的身體重新建立新的生物鐘，這種情況下往往會造成兩種結果：躺下后仍然熬到半夜才睡著，睡著了卻半夜醒來睜眼到天亮。因此，醫生通常并不建議存在睡眠問題的人夜間早早躺下。

　　薛曉帆建議患者縮短日間睡眠時間，增加日間活動量，適當延長上床時間，營造良好睡眠環境(安靜、昏暗，選擇讓自己舒適的床墊和枕頭，臥室切勿過熱或過冷，避免睡前欣賞讓人欣快的視頻、音樂或書籍)，睡前泡腳或洗熱水澡(記得睡前吹干頭發)都有助于啟動良好睡眠情緒。

　　影響睡眠的主要誘因有哪些?薛曉帆指出，最常見的就是焦慮和抑郁。這一類人通常夜間會胡思亂想，晚上噩夢增多，有的人還會表現為頭暈頭痛、胃腸道不適、乏力大汗、尿頻尿急等軀體化障礙。因此，很多合并心理癥狀的失眠患者需要同時調整睡眠和情緒。

　　只有雙管齊下才能打破這個惡性循環。要明確導致自己心情不好的原因，同時也不要對調節情緒的藥物產生抵觸心理，到正規醫院的神經內科、睡眠科或者精神心理科就診，明確失眠的原因，予以合理的干預才是明智的選擇。

　　助眠小妙招

　　一、維持良好睡眠時間和習慣，睡眠不好也不要刻意要求自己入睡，重點是每天固定時間起床，幫助建立“生物鐘”，白天盡量減少午睡或打盹。

　　二、保持良好行為習慣，包括規律鍛煉、規律熱水浴，睡前一個半小時不要進行強刺激性活動，如觀看恐怖書籍或影視節目，避免接觸手機、電腦等電子設備的發光屏幕等。

　　三、營造舒適的睡眠環境，確保寢具舒適，確保臥室遠離光線和噪音，并保持溫度適宜。

　　四、保持良好的飲食習慣，規律進餐，避免空腹上床，但睡前不要吃過于油膩或難消化的食物，避免過度飲水。限制全部咖啡因類產品的攝入，避免飲酒吸煙。

　　據人民網、《北京青年報》