防跌“四部曲”

　　直面跌倒說出來;運動康復動起來;眼睛足部定時查;家居環境別落下。

　　起床要講究3個“30秒”：

　　醒來后賴床30秒;坐起后靜坐30秒;雙腿垂于床邊靜坐30秒。

　　預防跌倒的4種鍛煉方式：

　　耐力練習、力量練習、柔韌性練習、平衡力練習。

　　我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發生過跌倒。老人跌倒后果嚴重，不但會引起活動受限、功能受損，也是造成傷殘和死亡的重要原因之一，嚴重影響老人及其家人的身心健康與生活質量。

　　預防老人跌倒有個“四部曲”，希望老年朋友能理解并記住，也可以當成口訣常常復習。這“四部曲”就是：直面跌倒說出來;運動康復動起來;眼睛足部定時查;家居環境別落下。

　　當老人出現行動不穩的情況、擔心跌倒時，應及時就醫。同時，建議老人與醫生和家人共同檢查藥物，以防藥物誘發跌倒。一些降血壓藥物可能會導致老人改變體位時出現頭暈的現象，建議老人將動作調慢，可有效預防跌倒。例如，老人起床要講究3個“30秒”：醒來后賴床30秒;坐起后靜坐30秒;雙腿垂于床邊靜坐30秒。

　　適當、定時的康復運動也能幫助老人增加平衡力，防止跌倒。預防跌倒的鍛煉方式大致有4種，包括耐力練習(例如散步或游泳)、力量練習(例如啞鈴及引體向上)、柔韌性練習(例如瑜伽或舞蹈)、平衡力練習(例如太極拳)。要提醒老人的是，所有運動都要遵循適度原則，量力而行，不然反而會造成損傷。

　　眼睛和足部問題是造成老人跌倒的兩個至關重要的因素。建議每年至少進行一次眼部檢查，及時解決眼部問題，戴適合自己的老花鏡。同時，每年檢查一次足部情況，穿舒適、合腳的鞋子是預防跌倒的基礎。安全鞋子的標準是：鞋帶能緊緊固定住鞋子;鞋幫最好高一些;鞋跟低平;鞋的中底材料薄、結實，便于腳部感受地面情況;鞋底要防滑。

　　我國老人跌倒的情形中，有44%發生在家中。因此，改善家居環境的安全程度，同樣是預防老人跌倒的重要手段。客廳里，家具不能阻擋過道，地板要平整防滑，電線需收起固定，避免設置小地毯等易絆倒人的物品，沙發不宜過軟。臥室里，設置觸手可及的夜燈，地板平整防滑，床墊軟硬適中，家具高度適中。洗手間，馬桶旁要有扶手，盡量不使用蹲廁，地面干燥，鋪防滑墊。廚房里，最好做到讓常用物品觸手可及，盡量避免踩凳子去夠櫥柜。樓道里，寬敞整潔，光線充足，地面無雜物或凹凸不平。(據生命時報)