進入老年后，人體器官逐漸衰弱,骨關節是日常生活中使用最多、負荷最多的部位，自然磨損厲害。因此，養護膝關節的重點就是保暖和按摩。專家建議，平時坐著時不妨就用手對膝關節按摩保養。

　　第一步，五指分開，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫，體會手的熱量不斷向膝關節內部傳導。同時，自然散開的五指做蛇形涌動或在髕骨周圍放射狀向外點按，對膝關節進行按摩;第二步，用十指抓扣，將膝關節輕輕提起，增加膝蓋骨和膝關節間的空隙，改善關節液的分泌和循環，堅持兩秒放松后再提起，反復10次即可。對膝蓋加溫和揉捏按摩配合起來，可促進膝關節血液循環，濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。

　　(北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利)