阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一個兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。2015年頒布的世界癡呆報告指出，全世界每三秒就有一個癡呆病人產(chǎn)生。我國的老年癡呆患者人數(shù)是世界上最多的，60歲以上人口超2億。

　　注意啦!這些人可是一腳踏入雷區(qū)了哦!

　　老年癡呆的七個早期信號

　　1、記憶減退

　　癡呆癥患者會忘記剛說過的話、做過的事，上街買菜忘了帶回來;他們不但經(jīng)常忘記事，而且事后回憶不起來，甚至多數(shù)患者會否認自己存在記憶障礙，否認自己因記憶力差而影響了工作和生活。

　　2、語言障礙

　　任何人都有可能一時難以找到合適的詞語來表達自己的意思，而癡呆癥患者可能會嚴重到忘記某個詞語卻找不到合適的詞語來替代，結(jié)果別人無法理解他所表達的意思，嚴重者甚至叫不出常用物品的名稱。

　　3、容易迷路

　　癡呆患者在自己熟悉的地方也會迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家。有的癡呆癥患者甚至根本不知道現(xiàn)在是什么季節(jié)，也不知道年份、月份、日期等。

　　4、智力減退

　　計算力差，思維遲鈍，甚至不能理解基本常識。癡呆癥患者可能完全忘記所有的數(shù)字，連簡單的計算也難以完成。日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作。

　　5、判斷力差

　　任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯地方，而癡呆癥患者會將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里。

　　6、性格改變

　　隨著年齡的增長，老年人的脾氣都會發(fā)生一些改變，但癡呆癥患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動迅速，有時會毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。

　　他們會變得極為敏感多疑或非常恐懼，或越來越暴躁、固執(zhí)，有的可出現(xiàn)短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等。

　　7、主動性喪失

　　正常人有時也會對家務(wù)、工作和社會義務(wù)感到厭倦，但經(jīng)過一段時間的調(diào)整之后，能很快恢復(fù)工作主動性。而癡呆癥患者則表現(xiàn)得極為被動和消極，終日無所事事，在家里無目的地晃來晃去

　　側(cè)臥可以預(yù)防老年癡呆

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥有助于大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利于降低老年癡呆癥等疾病的危險。

　　側(cè)臥可預(yù)防老年癡呆，應(yīng)該是針對有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征(打呼嚕)的人。

　　我國阿爾茲海默癥(老年癡呆)在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲，發(fā)病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾茲海默癥患者。而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征(打呼嚕)等等。睡眠障礙與阿爾茲海默癥之間存在一定的關(guān)聯(lián)，與帕金森、心血管疾病也有關(guān)系。

　　和我們睡覺時肝臟排毒一樣，大腦也會在我們睡眠時進行廢物清理，它的“排毒”方式是通過腦脊液循環(huán)。睡眠好，腦脊液循環(huán)才會好，而腦脊液循環(huán)好，可以減輕阿爾茲海默癥的發(fā)病率。

　　人的睡姿有三種——仰臥、側(cè)臥和俯臥。有呼吸暫停綜合征的人，仰臥時舌根后墜，會加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會減少，而我們大腦中負責(zé)記憶的海馬體以及一些邊緣系統(tǒng)對氧氣最為敏感，這也是為什么打呼嚕的人更容易得老年癡呆的原因。而側(cè)臥時，松弛的肌肉會傾向一側(cè)，比較不會堵住呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。“如果是重度呼吸暫停綜合征，側(cè)臥還不夠，最好用上呼吸機。”

　　側(cè)臥需要右側(cè)臥，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

　　除了右側(cè)臥，為了預(yù)防老年癡呆，其實可以做好很多應(yīng)對準(zhǔn)備。

　　早起習(xí)慣：

　　1、起床后馬上喝杯溫開水

　　人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

　　2、一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

　　3、每天曬15分鐘太陽

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習(xí)慣：

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

　　家務(wù)習(xí)慣：

　　愛做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習(xí)慣：

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品

　　可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運動習(xí)慣：

　　1、適當(dāng)出汗

　　運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　2、設(shè)法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

　　3、每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

　　晚飯習(xí)慣：

　　1、生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2、八九點后不吃東西

　　脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

　　有報道說，打麻將可以預(yù)防老年癡呆，而且列舉了一系列的研究發(fā)現(xiàn)，可以說有根有據(jù)。不過，張麗主任不建議老年人靠打麻將來預(yù)防老年癡呆。

　　“打麻將預(yù)防老年癡呆不科學(xué)，對身體也不好。”雖然打麻將是一種很好的訓(xùn)練思維方法，但是打麻將需要常坐，對頸椎不好，對血液循環(huán)更不好，此外打麻將容易情緒激動，有心血管疾病的老人很容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。

　　其實，鍛煉思維或者增強記憶力的鍛煉方式有很多，比如唱歌、書畫等等，還可以參加社區(qū)老年大學(xué)的各種活動，“跳廣場舞也可以，要記住舞蹈每個招式，不也可以很好地鍛煉記憶力嘛。”